|
מומלץ להוסיף מספר תרגילים קצרים ופשוטים לתוכנית האימונים
לדוגמא תרגיל PLANK ו/או KNEELING SUPERMAN
  
יש לציין כי למרות שמשתמשים הרבה בתרגילים האלו לחיזוק שרירי הליבה, הם אינם תנוחות פונקציונאליות.
באופן אישי זהו התרגול היחיד שאני מתרגל מלבד אימוני ענפי הטריאתלון הקלאסיים.
בוא נעבור על ענפי הטריאתלון להבנת חשיבות שרירי הליבה.
שחייה:
בזמן השחייה, עם הטורסו אינו מיוצב וישר לקו ההתקדמות, כתוצאה מתנועת הגריפה ו/או הרוטציה בזמן הגריפה, יטה הגוף לצדדים (לאטרל פלאקשיין). תופעה זו תגרום להגדלת התנגדות הגוף במים, בנוסף יש סיכוי טוב שהיד הגורפת תחצה את קו האמצע.
כמו כן נקודת העוגן של האמה לא תהיה יציבה ותקטין את יעילות הגריפה .
בנוסף תקשה על שמירת הגוף מאוזן במים (ראש רגליים) ותגדיל את ההתנגדות במים.
רכיבה על אופניים:
בזמן הרכיבה, קל לזהות חולשה בשרירים המייצבים.
כאשר מסתכלים מאחור על רוכב, במידה והאגן זז בכל דחיקה על הדוושה ולא שומר על קו מאוזן זהו חוסר איזון בשרירים המייצבים. העוגן אינו השרירים המייצבים של האגן אלא עמוד השדרה עצמו. נוסיף את הכפיפה של הגו והנה עומס אדיר על חוליות הגב התחתון.
ברור כי שריר הארבע ראשי ושריר העכוז הגדול אינם יכולים להגיע למיצוי כוחם בזמן הדחיקה, כאשר העוגן שלהם אינו יציב.
ריצה:
בזמן ריצה הרעיון מאוד דומה לרכיבה, עם כי בריצה מוסיפים את אלמנט היציבות האנכית.
ע"פ שיטת הריצה בה אני מנסה לרוץ, מרכז שיווי המשקל של הרץ צריך להיות תמיד לפני הרגליים והרגלים צריכות רק לנוע מספיק מהר בעקבות מרכז שיווי המשקל.
עקרון ריצה זה מנצל את כוח הכבידה וכוח האינרציה, אך עם שרירי הליבה אינם תומכים בטורסו, הגוף התאמץ מעבר למידה לא ליפול או פשוט יעביר את מרכז שיווי המשקל אחורה ביחס לרגל הקדמית. במצב זה הרגל הקדמית תפעל בכל נחיתה כבולם תנועתי ותקטין את יעילות התנועה / ריצה בלי להזכיר את הנזק המפרקי שנגרם.
זהו רק הסבר קצר ואפשר להרחיב על הנושא באופן כללי ובאופן פרטני על כל ענף.
זכרו כי הדרך אל תחרות מטרה היא מטרה מפני עצמה!
| 
